Achtsamkeit erlernen: Stressfrei durchs Leben

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine spezielle Form der Aufmerksamkeit und Ruhe, die jeder durch Training erlernen kann. Oft geht es nur darum, sich über gewisse Dinge klar zu werden und sich dafür zu sensibilisieren. Ein Anfang kann sein, Stressfaktoren zu identifizieren.

Meist beginnt der Stress bereits am frühen Morgen: Wir hetzen zu unserem Arbeitsplatz – nicht selten auf völlig überfüllten Straßen. Wir kommen wegen eines Staus zu spät, im Autoradio hören wir bereits morgens schlechte Nachrichten aus aller Welt. Während des Arbeitstags spurten wir von Termin zu Termin und dann direkt in den überfüllten Supermarkt. An der Kasse wartend, ärgern wir uns über die „verplemperte“ Zeit. Und abends, zu Hause angekommen, sind wir vom Tag erschöpft.

Entspannt ankommen

Anstatt sich morgens mit dem Auto durch überfüllte Straßen zu quälen, ist das Fahrrad vielleicht für den einen oder anderen eine Alternative. Eine Fahrt morgens durch die frische Luft kann Wunder wirken und ganz nebenbei tun Sie nicht nur etwas für Ihren Geist, sondern auch für Ihre Gesundheit und die Umwelt.

Für diejenigen, deren Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zu lang oder zu schwierig ist: Haben Sie schon einmal über öffentliche Verkehrsmittel nachgedacht? Der Vorteil: In der Straßenbahn oder dem Zug könnten Sie ein schönes Buch lesen oder einfach nur aus dem Fenster schauen. Sie kommen sicher entspannter an als mit Auto und Stau.

Und wenn es zum Auto keine Alternative gibt, dann hören Sie vielleicht einmal Musik, die Sie entspannt und Ihnen gute Laune macht. Es wirkt sicher positiver, als sich Staumeldungen im Radio anzuhören.

Mehr Gelassenheit im Feierabend

Wer nach der Arbeit in einer langen Schlange an der Supermarktkasse steht, kann die Zeit ja einfach einmal nutzen, um den Arbeitstag hinter sich zu lassen, anstatt sich über das Warten zu ärgern. Es ist wichtig, ganz bewusst den Stress des Arbeitsalltags nicht mit nach Hause zu nehmen, sondern diesen irgendwo zwischen Arbeitsplatz und Haustür zurückzulassen. Wenn es an der Supermarktkasse während des Wartens geschehen kann, umso besser – Wartezeit optimal genutzt.

In der Freizeit bewusst Ruhephasen einplanen

In Zeiten von Selbstoptimierung setzen wir uns aber schon lange nicht mehr nur im Job unter Leistungsdruck. Oft geht der Druck in der Freizeit weiter. Ob das nun im Sport ist, wo Leistung nur noch dann etwas wert ist, wenn auch der Marathon geschafft wird. Oder aber auch, wenn man neben einem anstrengenden Beruf und der eigenen Familie noch zusätzliche Anforderungen an sich selbst stellt – egal ob es ein Ehrenamt ist oder der Anspruch, am Wochenende noch der perfekte Gastgeber für Freunde zu sein.

In Maßen bringt all das sicher Spaß und Freude. Achten Sie aber auf sich selbst und legen Sie bewusst Ruhepausen nur für sich ein. Die innere Ruhe wird übrigens auch durch das Ausmalen von Mandalas versprochen. Dabei soll sich der Gedankenfluss beruhigen und man kann herrlich entspannen. Nichts anderes ist ein achtsamer Umgang.