Mit Achtsamkeit im Alltag zu mehr Lebensqualität

Wir merken es im Eifer des Gefechts oft gar nicht, doch Stress und Hektik lassen unser Gesicht manchmal regelrecht einfrieren. Dadurch sind wir angespannt, manche Menschen knirschen sogar mit den Zähnen, ohne es zu merken. Lösen Sie diese Anspannung, indem Sie sich oder Ihren Mitmenschen zwischendurch bewusst ein Lächeln schenken. Sie können auch ein paar Grimassen schneiden, um Ihre Gesichtsmuskulatur zu entspannen.

Essen gehört wie Atmen zum Leben – und erfolgt ebenso oft nebenbei. Schnell ein Brötchen vor einem Termin oder morgens auf dem Weg zur Arbeit – ohne darauf zu achten, was oder wie wir essen. Häufige Folgen: Fehlendes Sättigungsgefühl oder Magenprobleme. Versuchen Sie daher, bewusst zu essen. Wählen Sie einen ruhigen Platz für Ihre Mahlzeit und genießen Sie jeden Bissen. Nehmen Sie sich Zeit, um ausgiebig zu schmecken und zu kauen.

Der Start in den Tag ist oft stressig. Dabei stimmt er Sie bereits auf alles ein, was kommt. Vermeiden Sie Hektik am Morgen und stellen Sie Ihren Wecker lieber etwas früher, damit Sie ausreichend Zeit haben. Am besten schaffen Sie sich eine Morgenroutine mit einem bestimmen Ablauf, die Sie jeden Tag praktizieren. Das können die 15 Minuten mit Kaffee und Zeitung sein, eine ausgiebige heiße Dusche oder eine Meditation. 

Genauso wichtig wie die Morgenroutine ist eine Abendroutine. Schließen Sie den Tag in Frieden ab, auch wenn etwas schiefgelaufen ist oder Sie sich geärgert haben. Eine Routine hilft Ihnen dabei. Dafür können Sie zum Beispiel jeden Abend zehn Seiten in einem Buch lesen. Vielleicht genießen Sie dazu eine Tasse Tee. Auch eine kleine Yoga-Einheit oder ein Spaziergang wirken entspannend.

Ordnung in Ihrer Umgebung schafft Ordnung in Ihrem Kopf. Sortieren Sie aus, was Sie nicht mehr brauchen. Die Aufräumexpertin Marie Kondo empfiehlt, alles auszumisten, was keine Freude mehr bereitet. Am besten fangen Sie in Ihrem Kleiderschrank damit an. Was Sie ein Jahr lang nicht angezogen haben, kann weg. Spenden Sie die Sachen doch an eine gemeinnützige Organisation oder veranstalten Sie einen Kleiderbasar mit Freunden. 

Überlegen Sie sich jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Das können materielle Dinge sein oder Momente, in denen Sie vielleicht Unterstützung erhalten haben oder selbst helfen konnten. Sie können auch dankbar für Erinnerungen und natürlich für geliebte Menschen sein. Wahrscheinlich werden Sie überrascht sein, wie viel Ihnen einfällt. Gerade in schwierigen Zeiten wird Ihnen das helfen, positiv zu denken. 

Tagebuch zu schreiben ist eine bewährte Technik, um Erlebnisse zu überdenken und zu verarbeiten. Es gibt verschiedene Wege: Sie können abends aufschreiben, was am Tag passiert ist, worüber Sie sich gefreut oder geärgert haben. Oder Sie schreiben direkt nach dem Aufwachen morgens Ihre ersten Gedanken und Träume auf.

Ein Mantra ist ein kurzer Vers, den Sie selbst kreieren. Mit einem eigenen Mantra stärken Sie den Respekt und die Liebe für sich selbst. Zum Beispiel, indem Sie sich sagen „ich bin genug“ oder „ich werde geliebt“. Sagen Sie den Satz jeden Tag mehrere Male, bis Sie ihn wirklich verinnerlicht haben. In Momenten, in denen Sie an sich zweifeln, sprechen Sie Ihr Mantra umso häufiger.

Verzichten Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang auf Ihr Tablet oder Smartphone. Eine gute Übung ist es, gerade dann nicht zum Handy zu greifen, wenn Sie sich langweilen. Schauen Sie sich stattdessen in Ihrer Umgebung um. Beobachten Sie, wie sich die Blätter der Bäume im Wind bewegen, wie Kinder draußen spielen oder wie eine Katze herumschleicht. Saugen Sie diese Lebensfreude in sich auf, anstatt sich in virtuellen Welten zu verlieren.  

Wir werden Tag für Tag mit so vielen Einflüssen konfrontiert, dass wir Stille kaum mehr kennen. Tritt Stille dann doch einmal ein, ertragen wir sie oft kaum. Dabei entspannen wir ohne Reize am besten. Deshalb lassen Sie sich darauf ein und genießen Sie die Stille. Währenddessen können Sie eine Atemübung mit einfließen lassen. Beides ist auch eine gute Vorbereitung für eine Meditation.