Angst vorm Autofahren überwinden, ohne die Kontrolle zu verlieren: So kommen Sie sicher ans Ziel

Dass der öffentliche Verkehr Gefahren für alle Teilnehmer mit sich bringt, steht außer Frage. Zwar ist die allgemeine Verkehrssicherheit im Laufe der letzten Jahre deutlich gestiegen, aber auch 2023 verzeichnete das Statistische Bundesamt insgesamt 2. 817 tödliche Unfälle. Diese Bilanz sollte natürlich alle Autofahrer daran erinnern, so vorsichtig wie möglich zu bleiben. Nicht selten kommt es allerdings vor, dass Vorsicht in schiere Panik umschlägt. Objektiv gesehen kann dies Gründe haben wie beispielsweise:

• Mangelnde Fahrpraxis bei Fahranfängern oder Wiedereinsteigern
• Traumatische Erlebnisse aus einem früheren Autounfall.

Neben äußeren Umständen spielen auch die persönlichen Voraussetzungen eine entscheidende Rolle. Konkret bedeutet das: Menschen, die ohnehin mit Angststörungen zu kämpfen haben, können auch die Angst vorm Autofahren trotz Führerschein schwerer überwinden bzw. verlieren. In diesem Zusammenhang stellen vor allem zwei Krankheitsbilder ein erhöhtes Risiko dar:

• Agoraphobie

= Angst vor weiten Plätzen oder Menschengedränge

• Soziale Phobie:

= Angst vor menschlichen Interaktionen.

Solche Probleme können sich unter Umständen verstärken, wenn betroffene Personen in einem Fahrzeug sitzen. In dieser Situation sind wir nämlich einer Vielzahl von Stressfaktoren ausgesetzt, darunter:

• Das Auto ist ein geschlossener und beengter Raum, in dem wir über eine stark eingeschränkte Bewegungsfreiheit verfügen.
• Schlechte Witterung (Neben, Regen, Schnee und Glätte) erfordert eine hohe Konzentration
• Unbekannte Strecken verstärken die eigene Unsicherheit
• Staus und stockender Verkehr erzeugen Ärger und Frustration.

All diese Faktoren können dazu beitragen, dass sich ein mulmiges Gefühl im Auto zu einer chronischen Fahrangst (in Fachkreisen Amaxophobie genannt) entwickelt.

Wenn Sie unter Panikattacken im Straßenverkehr leiden, sollten Sie sich in jedem Fall professionelle Hilfe holen. Zu diesem Zweck gibt es verschiedene Anlaufstellen:

• Im Rahmen einer Verhaltenstherapie arbeiten Patienten in ambulanten Einzelgesprächen mit einem Psychologen daran, Phobien oder posttraumatische Belastungsstörungen zu bewältigen.
• Durch ein spezielles Fahrtraining können Sie gezielt Konfrontationsübungen durchführen und so Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zurückgewinnen.
• Örtliche Selbsthilfegruppen für Menschen mit Angst- und Panikstörungen bieten einen idealen Ort, um Erfahrungen auszutauschen und gemeinsam Lösungsstrategien zu entwickeln.

Idealerweise sollten Sie sowohl praktische Fahrstunden als auch psychologische Therapiegespräche in Anspruch nehmen. So können sich der zuständige Fahrlehrer bzw. Therapeut im Laufe der Behandlung regelmäßig über bisherige Erfolge und weitere Maßnahmen abstimmen. Informationen zu Ansprechpartnern, die sich auf Fahrangst spezialisiert haben, finden Sie beispielsweise über die Website der Bundesvereinigung der Fahrlehrerverbände e.V.

Egal, für welche Therapieform Sie sich letztendlich entscheiden, um Angst vorm Fahren zu überwinden und zu verlieren – die Zauberformel lautet stets „üben, üben, üben“. Je öfter Sie sich bewusst gefürchteten Situationen aussetzen und diese erfolgreich meistern, desto leichter werden Ihnen ähnliche Herausforderungen mit der Zeit fallen.

Vor allem in viel befahrenen Verkehrsgebieten kommt es in erster Linie darauf an, Ruhe zu bewahren. Hierfür empfehlen sich unterschiedliche Methoden, darunter:

• Kontrollierte Atemübungen
• Progressive Muskelentspannung über die Hände
• Eingeübte Satzformeln als positive Verstärkung.

Generell gilt hier die Devise: Probieren geht über Studieren. Was manchen Patienten hilft, die Angst beim Autofahren zu überwinden und zu verlieren, kann bei anderen gar keinen oder sogar einen kontraproduktiven Effekt haben. Scheuen Sie sich also nicht, in Absprache mit Ihrem Therapeuten verschiedene Handlungsstrategien zu testen, bis Sie die richtige gefunden haben.