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Gesundheit
Gesundheitstipps
Tipps zur Einrichtung des Arbeitsplatzes
Die richtige Einrichtung Ihres Computerarbeitsplatzes kann das Risiko einer Erkrankung deutlich verringern. Hier die wichtigsten Tipps zur Arbeitsplatzgestaltung im Überblick:
S. Nies / J. Ollenik, aktualisiert im September 2003
- Sitzplatz einrichten: Die Unterarme müssen eine waagerechte Linie zur Tastatur bilden. Die Maus sollten Sie mit aufgelegtem Unterarm halten. Sitzhöhe und Lehne des Stuhles müssen verstellbar sein, um aufrechtes Sitzen mit aufgestellten Füßen zu ermöglichen.
- Richtige Position der Tastatur: Zwischen der Tischkante und der Tastatur sollten mindestens zehn cm Platz sein, damit die Handgelenke gelegentlich aufgestützt werden können. Alternativ kann auch eine Handballen-Ablage verwendet werden.
- Für gleichmäßige Beleuchtung um den Monitor sorgen: Beim Sitzplatz ist eine gute Beleuchtung nötig. Der geeignete Bildschirmstandort ist parallel zum Fenster, mit seitlichem Tageslichteinfall.
- Bildschirm positionieren: Dieser sollte in einem Abstand von 40 bis 60 cm gerade vor dem Oberkörper stehen. Die Bildschirmanzeige muss gut lesbar sein und darf nicht flimmern (beste Bildwiederholfrequenz Ihrer Grafikkarte 100 Hz). Der Bildschirm sollte nicht zu hoch aufgestellt werden, d.h. die oberste Zeichenzeile sollte sich unterhalb der Augenhöhe befinden.
- Pausen zur Regeneration einlegen: Nach zwei Stunden ununterbrochener Arbeit am PC, sollten Sie für Ihre Augen 15 Minuten Pause zur Regeneration einlegen. Arbeitsmedizinische Studien haben aufgezeigt, dass es bereits nach zwei Stunden ununterbrochener Bildschirmarbeit zu Sehschärfeminderungen, Farbsinnstörungen etc. kommen kann.
- Körperliche Bewegung fördern: Wer lange vor dem Bildschirm sitzt, braucht Bewegung als Ausgleich - am besten an der frischen Luft. Krankenkassen empfehlen Schwimmen oder Rad fahren.
- Vieles, was Sie im Sitzen betreiben, können Sie aber auch stehend erledigen: Postöffnen, Telefonieren, Lesen. Wenn möglich, besorgen Sie sich ergänzend zum Schreibtisch ein Stehpult.
- Augenvorsorgeuntersuchung: Machen Sie regelmäßig eine Augenvorsorgeuntersuchung.
S. Nies / J. Ollenik, aktualisiert im September 2003
