Für viele Menschen ist die tägliche Arbeit mit dem PC inzwischen zur Selbstverständlichkeit geworden, sei es im Beruf oder in der Freizeit. Welche Belastungen die tägliche Arbeit am Computer insbesondere für Hände und Arme mit sich bringt, ist allerdings nur den wenigsten bewusst.

Zum Vergleich: Das Gewicht von rund drei Kleinwagen bewegen Arbeitnehmer mit überwiegend schreibender Tätigkeit am Computer während eines Arbeitstages. Diese Zahl hat das R+V-Infocenter für Sicherheit und Vorsorge ermittelt. Sie entspricht einer durchschnittlichen Verweildauer am Computer von fünf Stunden. Selbst bei nur 50.000 Anschlägen pro Tag drücken die Finger auf einer normalen Tastatur täglich ein Gewicht von insgesamt drei Tonnen herunter.

Wer in starrer Körperhaltung auf die Tastatur "einhämmert", hundertfache Mausklicks pro Tag mit weit abgewinkeltem Arm ausführt, keine Pausen macht und unter Stress steht, kann Gefahr laufen, sich ernsthafte Gesundheitsstörungen in Hand und Arm zuzuziehen. Dazu zählen z.B. Sehnenscheidenentzündung, Kraftverlust, "Überbein" und Bewegungs- und Ruheschmerzen. Diese Beschwerden können sich zum sog. RSI-Syndrom entwickeln, das bei den Betroffenen zu schweren Einschränkungen der Arbeitsfähigkeit führen kann. In vielen Büros ist heute bereits fast jeder vierte Mitarbeiter von Schmerzen in Händen und Armen betroffen - Tendenz steigend. Bezeichnend ist, dass sogar schon einige Computerhersteller auf der Unterseite ihrer Tastaturen vor diesen Gesundheitsrisiken warnen.

Die hier beschriebenen Übungen des R+V-Infocenters dauern insgesamt nur wenige Minuten. Schon das ein- bis zweimalige Training pro Tag hilft, Finger, Hände und Arme zu lockern und den "richtigen Anschlag" zu behalten (alle Übungen bitte zehnmal wiederholen):

Übungen für die Finger

• Legen Sie die Handflächen aufeinander und spreizen Sie die Finger mehrmals auseinander.
• Trommeln Sie mit den einzelnen Fingern auf den Tisch. Drücken Sie anschließend mit allen Fingern fest auf den Tisch und halten Sie die Spannung ungefähr sechs Sekunden.
• Strecken Sie die Arme vor dem Körper lang nach vorne. Drehen Sie die Handflächen zueinander und spreizen Sie die Finger abwechselnd auseinander und ballen Sie sie dann zur Faust.

Übungen für Hände, Arme und Schultern

• Greifen Sie mit den Händen abwechselnd so weit wie möglich in die Höhe.
• Strecken Sie die Arme gerade vor dem Körper aus. Beugen Sie dann die geballte Faust im Handgelenk. Führen Sie die gleiche Übung mit seitlich gestreckten Armen aus.
• Drücken Sie in aufrechter Sitzhaltung beide Handflächen vor der Brust zusammen und führen Sie die Arme so weit wie möglich nach oben bis sich die Unterarme ganz berühren. Gehen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsstellung und beginnen Sie von vorne.

Finger-Aerobic bietet Händen und Armen zwar die notwendige Entspannung, sie kann aber nur erfolgreich sein, wenn auch bei der Einrichtung des Arbeitsplatzes einige Tipps beachtet werden.
Neben schmerzenden Armen und Händen treten bei vielen Beschäftigten am Bildschirmarbeitsplatz auch Sehbeschwerden auf. Zur Entspannung der Augen empfehlen wir Ihnen Augen-Aerobic-Übungen.

Quelle: R+V-Infocenter für Sicherheit und Vorsorge

J. Ollenik / S. Nies, aktualisiert im September 2003