Tipps gegen Prüfungsstress

Abbildung: Ein Mann entspannt in einem Liegestuhl

Wenn der Tag der Prüfung näher rückt, steigen auch Anspannung und Nervosität. Ein gesundes Maß an Aufregung ist natürlich unvermeidbar und kann unter gewissen Umständen sogar noch beflügeln und die Vorbereitung weiter antreiben. Aber auch das Gegenteil ist möglich. Die Aufregung kippt zu einer massiven Prüfungs- und Versagensangst und führt zu lähmenden Prüfungsstress.

Was führt zu Prüfungs- und Versagensangst?

Die Angst bei der Prüfung zu versagen kann viele Gründe haben. Jedoch sorgt oft nicht das eigene Fachwissen für Unbehagen, sondern es spielen meist andere Faktoren eine Rolle. Wer sich mit den Gründen seiner Prüfungsangst auseinandersetzt hat es leichter, Strategien gegen sie zu finden.

Unrealistische persönliche Erwartungen: Eigentlich eine unbegründete Versagensangst - Sie sind gut vorbereitet und kennen sich in allen Prüfungsgebieten gut aus, aber eine unrealistische Erwartungshaltung an sich selbst setzt sie unter Druck.
Druck von Außen: Die Erwartungshaltung von Eltern oder Freunden an Sie setzt Sie unter Druck. Sie haben Angst, ein schlechteres Ergebnis zu erzielen, als Ihr Umfeld von Ihnen erwartet.
Unzureichende Vorbereitung: Sie sind zurzeit noch schlecht vorbereitet und haben noch nicht das für die Prüfung erforderliche Wissen. In diesem Fall ist Ihre Versagensangst durchaus begründet.
Zukunftssorgen: Weniger die Angst vor der Prüfung als die Sorge, später keinen Job zu finden, beschäftigt Sie. Leistungs- und Notendruck nehmen zu.
Black-Outs und nicht bestandene Prüfungen: Obwohl Sie gut vorbereitet waren, sind Sie schon bei anderen Prüfungen durchgefallen, weil Sie im entscheidenden Moment einen Black-Out hatten. Sie sind bereits durch eine Abschlussprüfung gefallen und wissen, dass die nächste Prüfung Ihre letzte Chance ist.

So können Sie Prüfungsstress vorbeugen

Wenn Ihre Prüfungsangst in erster Linie auf mangelndes Fachwissen zurückzuführen ist, bleibt Ihnen natürlich nichts anderes übrig, als weiter fleißig zu lernen. Aber nicht nur durch Lernen können Sie Ihre Nerven im Vorfeld der Prüfung beruhigen. Folgende Tipps haben sich zum Angst- und Stressabbau bewährt:

Treiben Sie Sport: Das bringt Sie auf andere Gedanken. Außerdem ist bekannt, dass körperliche Aktivität wie z. B. Laufen, Rad fahren oder Schwimmen nicht nur die Fitness verbessern. Zusammen mit der körperlichen Leistungsfähigkeit nimmt auch die seelische Belastbarkeit zu.
Autogenes Training und Entspannungsübungen: Autogenes Training sorgt für Entspannung. Der Nachteil dabei ist aber, dass es einige Übung erfordert, um es anwenden zu können. Aber auch schon einfachere Entspannungsübungen helfen, Stress abzubauen.
Gesund Leben: Ernähren Sie sich gesund. Essen Sie viel Obst und Gemüse und verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten. Sorgen Sie auch dafür, dass Sie nachts gut und ungestört schlafen.
Prüfungssituation analysieren: Überlegen Sie, welche Konsequenzen eine schlechte Prüfung haben könnte. Ist dadurch wirklich der gesamte Erfolg Ihres Studiums in Frage gestellt? Welchen Einfluss hat die Prüfung auf Ihre Note? Können Sie die Prüfung wiederholen?
Erwartungen überprüfen: Wenn Sie sich durch die Erwartungshaltung anderer unter Druck gesetzt fühlen, sprechen Sie das offen an. Vielleicht ist das ja nur Ihr persönlicher Eindruck und Ihre Ängste sind völlig unbegründet.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Prüfungsangst nicht selbst in den Griff zu bekommen, können Sie auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. An einigen Universitäten werden Kurse zur Stress- und Angstbewältigung vor Prüfungen angeboten. Hier werden Prüfungssituationen durchgespielt und im Gespräch mit anderen Studierenden können Erfahrungen ausgetauscht werden.

Buchtipp:

Abbildung: So überwinden Sie Prüfungsängste, Link zu: www.amazon.de

Link zu: Amazon, www.amazon.de

So überwinden Sie Prüfungsängste
Autoren: Doris Wolf, Rolf Merkle
Verlag: Pal
ISBN: 3923614365

Das Buch beschreibt, wie Prüfungsängste entstehen und zeigt Mittel und Wege, wie Sie mit der Angst vor der Prüfung umgehen und Prüfungsstress vorbeugen können. Die Autoren geben Tipps, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Motivation erhöhen können. Neben Entspannungstechniken bietet der Ratgeber auch noch Arbeits- und Lernmethoden.

Weitere Informationen zu diesem Thema

J. Ollenik, aktualisiert Januar 2009

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